Введение в холме работает

Спорт и Фитнес - Бег и бег - Введение в холме работает

RiM | Просмотров: 271




Много бегунов, даже тех, кто работает на продвинутых уровнях, ненавистники Хилл. Бегунов страх бугор бегут, потому что это сложнее, чем бег на плоской местности и из-за бугра запущенная форма отличается от нормальной дистанции форму, много работали, чтобы развивать. С немного практики, однако, каждый может пожинать плоды холм тренировок. Холм Ненавистников

--- Бег для фитнеса

Для начинающих и продвинутых бегунов, холмы может быть трудно, как физически, так и психологически. Многие бегуны во избежание холмов было как можно меньше, предпочитая работать вместе с комфортом плоские маршруты, как улицы и велосипедные дорожки. Тем не менее, являетесь ли вы поклонником отдыха бегунка или более конкурентной работает энтузиаст, есть много преимуществ для обучения о Hill работает и работает пару-Хилл тренировок в вашей тренировки.

--- Спринтами

Вперед и вверх движения

Бег вверх по холмам напрягает выносливость, потому что, понимаю, Хилл запуск требует больше усилий, что бег по ровной местности. При работе на ровной поверхности, у вас есть только, чтобы продвинуть свое тело вперед; нет энергии необходимо затратить движется в направлении вверх и вниз. На самом деле, многие работающие специалисты советуют бегунов на выносливость чтобы развить запущенную форму, что сводит к минимуму движение вверх и вниз таким образом, что максимальное количество доступной энергии посвящен продвигая тело вперед быстрыми, но устойчивыми темпами. При беге вверх по холмам, но полозья необходимо соблюдать баланс между поддержанием вперед и, используя энергию для перемещения тела вверх по вертикальным элементом холма.

Подчеркнуть, Размахивая Руками

Для бегунов, которые являются новыми для холма, так и тех, кто имеет некоторый опыт-Хилл, важно развивать как можно раньше исправить Хилл запущенная форма, чтобы разрушить плохие привычки и создать Хилл выносливость. Вопреки тому, что некоторые люди предполагают, бег вверх по холмам требует существенно иной формы, чем бег по ровной местности. Для того, чтобы продвинуть тело вперед и вверх, многие работающие тренеры подчеркивают важность размахивая оружием. Бегуны могут найти этот аспект трудно привыкнуть, потому что многие бегуны потратили годы на развитие навыков не размахивая руками, когда они бегут. На плоской земле, это хорошая идея, но при подъеме в гору, получить эти оружия, размахивая в толчке тела вверх и вперед, не сбавляя скорости слишком многое.

Высокие Колени

Еще один важный аспект Хилл запущенная форма-это колени. Потому что, поднимаясь на холм ведет вверх, бег с высокими коленями-это хорошая идея, чтобы сохранить импульс. Бегуны, которые не поднимайте колени достаточно высоко, когда бег в гору имеет тенденцию к замедлению оборачиваемости ноги и слишком гораздо уменьшить длину шага, теряя время на холмах, когда они могли бы быть немного быстрее. Лучший способ выработать хорошую форму в руках и коленях, чтобы запустить Хилл повторять упражнения. Запустить 3 до 4 Хилл повторяет 200м-400м друг, немного медленнее, чем нормальный тренировочный темп. Как вы развиваете в себе силы бежать на холмы, эти тренировки могут сделать больше.

Психологический Элемент

Хотя форма и выносливость являются важными при выполнении холмы, пожалуй, самое трудное в гору бег-это психологический аспект. Холмы являются более трудно на теле, и ужесточение ума достаточно, чтобы встать и в течение длительного холма без замедления чрезмерно может быть очень сложным. Чтобы сделать дела хуже, многие бегуны, как правило, медленный путь вниз, к вершине холма, потому что конец уже близок, и они чувствуют, как будто напряженных усилий не требуется. Это заставляет бегунов на гребне холма в медленном темпе, теряя времени, как они ускоряют обратно в нужный темп. Чтобы избежать этой психологической проблемы, эксперты предложили визуализировать холма как больше, чем на самом деле. Если вы представляете вершине 20% больше, чем реальный топ, вы будете держать обороты, как поехать за бугор, выходящий из холма в достаточно быстром темпе.

Преимущества холма работает

Если у вас возникли проблемы мотивировать себя, чтобы выполнить холмов, попробуйте сделать несколько Хилл работает с группой других людей. Работает в группах позволит вам мотивировать друг друга, и привнесет элемент победы группе, когда все завоевал холмы. Если вы убедитесь, что учебная горка бег, вы будете готовы для пересеченной местности во время гонок и у вас появятся силы, которые помогут вам лучше выполнять при любых обстоятельствах.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Введение в холме работает
Введение в холме работает